Весняна депресія – як впоратись з емоціями • GoPoland

Сезонний афективний розлад (САР) зазвичай пов’язаний із зимовим періодом, оскільки холодні короткі дні полегшують уникнення суєти та енергії світу за вашими дверима. Коли надворі жахливо, провести день під ковдрою перед телевізором менше викликає почуття провини. Але є багато доказів того, що теплі та тривалі дні не є панацеєю для всіх. Фактично, для деяких людей перехід із зими на весну є тригером для проблем із психічним здоров’ям.

Отже, що тут відбувається? Чи справжня весняна депресія, також відома як зворотний САР?

Чому мені погано навесні?

Десятиліття даних Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC) та інших дослідників показують, що рівень самогубств (у США) досягає найвищої позначки між березнем і серпнем кожного року. (Примітка: Нові дані зібрані Національний центр статистики охорони здоров’я (NCHS) показує, що під час пандемії рівень самогубств знизився в деяких демографічних групах і зріс в інших. Відповідна інформація все ще збирається та оцінюється.)

Підйом у теплу погоду важко визначити, але експерти вказують на такі фактори, як сонячне світло, температура повітря, вологість, забруднювачі повітря, віруси, паразити та алергени. Так, увесь цей пилок трави, дерев і квітів не тільки викликає свербіж в очах і теч із носа, але й може погіршувати настрій. (Пилок викликає запалення в організмі, і є ряд досліджень, які пов’язують запалення з погіршенням настрою, а також депресією.)

Зворотний SAD

Ліннея Батлер, LMFT, засновник Bay Area Mental Health у Кемпбеллі, штат Каліфорнія, погоджується, що причин весняної депресії може бути багато, на відміну від звичайно більш чіткого САР. Однак це, безумовно, справжній феномен. «Це не вказано в посібнику з діагностики, це не визнається як річ, але я можу вам сказати, що в квітні та травні наші телефони дзвонять без трубки», — сказала вона.

Одним із чинників весняної депресії є зміна навколишнього середовища та погоди. «Переходи, загалом, дуже важкі для людей», — зазначив Батлер. Отже, хоча багато хто з нас може вітати перехід від снігових пейзажів до зелені та квітучої флори, це може мати інший вплив на інших.

Причини весняної депресії

Літній час

Деякі причини весняної депресії є фізичними, наприклад, стрес, спричинений переведенням годинників.

Кожного березня ми переводимо годинники на годину вперед на літній час у 48 із 50 штатів США. (Арізона та Гаваї цілий рік дотримуються стандартного часу.) Нещодавно Сенат США одноголосно проголосував за те, щоб зробити літній час постійним (на момент написання цієї статті Палата представників США все ще розглядає це законодавство).

Режими сну

Назавжди позбутися переведення часу — це ідея, яка має прихильників і противників. Експерти зі сну та ті, кому потрібно рано виходити на роботу, кажуть, що це жахлива ідея; Гравці в гольф і люди, які шукають додаткового освітлення, щоб краще насолоджуватися пробіжкою або прогулянкою після обіду, це подобається.

Як очевидно з жвавих національних дискусій навколо цієї теми, переведення годинників може мати величезне значення, коли справа стосується циклів сну та загального настрою. «Я не думаю, що ви можете недооцінювати вплив цього», — сказав Батлер.

Фактори навколишнього середовища

Фактори навколишнього середовища також можуть впливати. Команда вчених з Університету Меріленда в Балтиморі опублікувала дослідження в 2012 році в журналі «Біполярний розлад», яке виявило посилення симптомів депресії у людей з біполярним розладом, які були позитивними на певний тип антитіл проти алергенів.

Симптоми депресії, виміряні як депресивний бал, посилювалися в міру того, як вони переходили від низького до високого впливу пилку – це неважко зробити в багато весняних днів, коли кількість пилку може завдати шкоди людям, які страждають від сезонної алергії.

Соціальна тривога та краща погода

Вплив кращої погоди на соціальну тривожність

Окрім фізіологічного впливу весни, депресія, яка виникає, коли ми переходимо від зими, може мати цілком реальні психологічні корені. Якщо вам комфортно сидіти вдома в найхолодніші місяці, звільнившись від очікувань, що ви будете особливо соціальними чи продуктивними, втрата цього захисного щита, пов’язаного з погодою, означає зіткнутися з очікуваннями суспільства, реальними чи уявними.

Людина, яку раптово засипають запрошеннями на шашлики, весілля чи обіди поза домом, може почуватися приголомшеною та неготовою до всіх подій, особливо якщо вона вже страждає від соціальної тривоги. Гортання сторінок Instagram або Facebook і споглядання того, як весело проводяться інші люди, може лише посилити ці почуття.

Батлер також зазначив, що може бути важко перейти в режим «ігри», якщо вас хвилює світ – пандемія COVID-19, війна в Україні, кліматична криза – або ви зазнали економічних і фінансових невдач, які означають, що ви не може дозволити собі робити те, що роблять інші. Все це також може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я.

У той час як деякі люди відчувають себе повністю втраченими, коли зима змінюється весною, багато хто, звичайно, відчуває протилежне. Але, як це не парадоксально, для людей із ризиком самогубства підвищення мотивації може мати зловісні наслідки.

«Коли дні стають довшими, а погода стає теплішою, у вас стає більше енергії — енергії, щоб нашкодити собі», — сказав Батлер. Якщо ви були пригнічені протягом холодних місяців і через відсутність мотивації вам було важко навіть встати з ліжка, нова життєва сила у весняні місяці означає, що ви просто можете здійснити свої плани самогубства або принаймні спробувати.

Читайте також В Польщі з 2022 року професійне вигоряння є підставою для лікарняного

Що ви можете зробити, щоб перемогти весняну хандру

Якщо ви виходите з холодної зимової опади, почуваючись нестабільним і погано підготовленим до зустрічі зі світом під час підвищення температури, знайте, що ви не самотні. Ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися:

Визнати зміни.

Працюйте над нормалізацією того факту, що зміни є важкими. «Наші тіла не люблять змін», — сказав Батлер. «Навіть хороші зміни викликають стрес». Наприклад, переїзд у нове місто та початок нової роботи – це можливості, яких бажають багато людей, але звикнути до незнайомого оточення може бути важко. Дайте собі перепочинок, коли ви почуваєтеся виснаженими зміною обстановки та середовища, які приносить весна.

Пам’ятайте, що життя циклічне.

У нас бувають хороші дні і погані; хороші й погані тижні. Те, що ви відчуваєте депресію зараз, коли прийшла весна, не означає, що це почуття обов’язково триватиме протягом усього сезону. Ви вже пережили важкі часи й пережили їх.

Скористайтеся щедрістю весни, вийшовши на вулицю.

«Було проведено так багато досліджень, які показують важливість природного освітлення, особливо вранці, і перебування на природі», — сказав Батлер. Можливо, вам доведеться змусити себе вийти з дому, але зосередьтеся на довгостроковій виграші: ймовірності того, що після цього ви почуватиметеся краще.

Спробуйте світлотерапію.

Лампа для світлотерапії або лайтбокс призначені для використання щоранку, щоб імітувати вплив сонця. Якщо ви не можете вийти на вулицю, щоб поліпити промені, використання цього пристрою протягом 30 хвилин або більше щоранку може допомогти позбутися нуду.

Отримайте професійну допомогу.

Важливо поговорити з терапевтом або консультантом, особливо з тим, хто спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії або КПТ. КПТ допомагає пацієнтам розпізнавати звичні моделі мислення чи поведінки, які не є корисними та сприяють тривожності та депресії, а потім навчає їх змінювати ці моделі. Визнаючи деструктивні моделі, які піднімають голову щовесни, пацієнти можуть взяти під контроль своє психічне здоров’я до того, як досягнуть кризового стану.

Ще цікаво почитати Алкогольна та наркотична недієздатність в Польщі

Віртуальні візити до терапевта є більш звичним явищем, ніж раніше, і можуть бути варіантом, якщо у вас виникли проблеми з пошуком лікаря. Але незважаючи ні на що, зверніться по допомогу, якщо вона вам потрібна: якщо ваша депресія важка і ви не можете впоратися, зверніться до найближчого пункту невідкладної допомоги, закликав Батлер.

Якщо більше світла (і краща погода) змушує вас почуватися «темним», можливо, ви боретеся з весняною депресією. Можливо, це пов’язано з уявним тиском обставин, аби бути щасливішими та більш товариськими, коли уявна психологічна зима теж закінчиться.